上课总是犯困，这确实是许多学生和职场人士都会遇到的问题。要想摆脱这种困扰，以下是一些实用的小技巧，帮助你重拾精力，提高学习工作效率。

一、调整作息时间

1.规律作息：保证每晚有7-8小时的充足睡眠。

2.避免熬夜：尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜影响第二天的精神状态。

二、优化饮食结构

1.早餐丰富：早餐要营养均衡，多吃富含蛋白质的食物。

2.避免油腻：午餐和晚餐尽量选择清淡、低脂的食物。

3.小零食：上课间隙可以吃一些健康的小零食，如坚果、水果等。

三、改善学习环境

1.通风良好：保持教室或办公室的空气流通，有助于提高精神状态。

2.舒适座椅：选择合适的座椅，保证身体舒适，有助于集中注意力。

3.适当装饰：在座位周围摆放一些绿色植物或小饰品，营造舒适的学习氛围。

四、调整上课时间

1.避开低效时段：尽量在精力充沛的时段上课，如早晨或上午。

2.合理安排课程：将难度较大的课程安排在精力充沛的时段，提高学习效率。

五、科学用脑

1.合理分配时间：上课时，集中精力听讲，避免分心。

2.适时休息：每学习45分钟后，休息5-10分钟，让大脑得到放松。

3.换种学习方式：采用多种学习方式，如阅读、讨论、实践等，提高学习兴趣。

六、培养兴趣

1.选择感兴趣的学科：对感兴趣的学科，更容易保持专注，提高学习效率。

2.参与课外活动：通过参加课外活动，丰富自己的课余生活，提高综合素质。

七、锻炼身体

1.早晨运动：每天早晨进行适量的运动，如慢跑、打太极拳等，有助于提高精神状态。

2.课间活动：课间休息时，可以进行简单的拉伸运动，缓解疲劳。

八、调整心态

1.保持乐观：面对困难，保持乐观的心态，相信自己能够克服。

2.学会放松：在紧张的学习或工作之余，学会放松自己，缓解压力。

九、寻求帮助

1.向老师请教：遇到不懂的问题，及时向老师请教，避免因不懂而犯困。

2.与同学交流：与同学互相帮助，共同进步。

十、养成良好习惯

1.定时作息：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2.专注学习：上课时，保持专注，避免分心。

通过调整作息、优化饮食、改善学习环境、调整上课时间、科学用脑、培养兴趣、锻炼身体、调整心态、寻求帮助和养成良好习惯等方法，可以有效解决上课总是犯困的问题。希望这些建议能帮助你重拾精力，提高学习工作效率。